10 простых упражнений для похудения в ягодицах
Ангелина Никитина. Обрести красивые и накаченные ягодичные мышцы мечтают многие посетители тренажерных залов. Однако не всем удается добиться результата из-за несоблюдения некоторых правил и повторения ошибок. Разбираемся, какие упражнения эффективно прорабатывают эту группу мышц, какие ошибки встречаются чаще всего и сколько нужно тренироваться.
![Домашние тренировки: эффективные упражнения для ягодиц Упражнения на ягодицы: техника и рекомендации](https://storage.jv.ru/images/Post/2022036229e7e124d5d.jpg)
![Как накачать ягодицы в домашних условиях девушке? Виды упражнений Как накачать ягодицы](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722000/volga.jpg)
![Упражнения для ягодиц: как накачать ягодичную мышцу девушке или мужчине | Блог Spirit. Fitness Как накачать ягодицы в домашних условиях?](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/06/Prohodka.gif)
![Как накачать ягодицы в домашних условиях. Эффективные видео упражнения от тренеров Yamaguchi Как накачать ягодичные мышцы](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/172/1722002/volga.jpg)
![Упражнения для ягодиц в домашних условиях — Спортивный город в Челябинске Как орех: качаем пятую точку дома, бесплатно, эффективно и быстро!](https://herbalife.ru/upload/iblock/de6/z6f70ogj1r4p1d4jw0823t3jsvth12dw/HA_0611_HN_056 (1).jpg)
![Накачать попу дома: лучшие упражнения и дельные советы Упражнения для ягодиц в домашних условиях](https://img.championat.com/news/big/y/s/5-uprazhnenij-kotorye-prokachajut-jagodicy-luchshe-chem-prisedanija_15289735302123560947.jpg)
![10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях](https://st.dg-home.ru/upload/resize_cache/blog_editor/0a7/j7nn81hp14r17b7hhvg2t31cf5zcguxt/900_900_0/1_img_16193982027700_1_1024x576.jpg)
![Топ упражнений для ягодиц + 4 готовых плана (ФОТО) 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/8/93/756503939494938.jpg)
![Упражнения для ягодиц в домашних условиях - полезное от OLD GYM “Хочу накачать ягодицы в домашних условиях. Какие упражнения делать?”](https://i.ytimg.com/vi/gTO7yKobolc/maxresdefault.jpg)
![Упражнения для ягодиц: как накачать попу в домашних условиях быстро и эффективно Лучшие упражнения для ягодиц: 10 самых эффективных упражнений для ягодиц в домашних условиях](https://metaratings.ru/upload/iblock/499/499bd6f86d5aac04e0eb7246d91c1eea.jpg)
![Эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2020/11/kak-nakachat-yagoditsy-doma.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/6d/6d/3f/6d6d3f340a2caf70c11cf25de0d8dd1e/728x542_1_2fca0f7b2138174e666c7f7870f4e3de@1000x745_0xac120003_162569971562645183.jpg)
Генетика во многом определяет наш внешний вид, но разве все обладательницы красивых ягодиц имеют бразильские корни? Конечно же, нет. Чёткое понимание своего типа телосложения поможет выстроить план тренировок и режим питания независимо от ваших индивидуальных особенностей.
![Главные условия для создания идеальной формы](https://icdn.lenta.ru/images/2023/05/03/16/20230503163654916/wide_4_3_cfdb0126389f89b24d92077582775313.jpg)
![Тренинг для красивой попы](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/04/Mah_gidrant.gif)
![Упражнения для похудения в ягодицах](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/09/uprazhnenia-yagoditsy-0.jpg)
![Круглые ягодицы — генетика или труд?](https://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/492536/492536_original.jpg)
![Упражнения для упругих ягодиц](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2018/09/uprazhnenia-dlya-yagodits.gif)
![Сколько времени потребуется, чтобы накачать ягодицы](https://img.championat.com/news/big/w/f/10-luchshih-uprazhnenij-na-yagodicy_16627201671512926292.jpg)
![ФУНКЦИИ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ](https://www.fitness-in-vitebsk.com/sites/default/files/styles/clik_331/public/fl/galereya-2.jpg?itok=ZT0yMh1j)
Пандемия внесла свои коррективы во все области нашей жизни. Профессиональный спорт начал ощущать на себе последствия вируса COVID одним из самых первых: закрылись все спортивные площадки, федеральные спортивные базы, отменились учебно-тренировочные сборы и спортсменов отправили на изоляцию. Каждому необходимо было выстроить свой тренировочный процесс так, чтобы не потерять физическую форму. Любое упражнение этого периода должно было нести максимальную пользу и эффективность. Сегодня я поделюсь с вами блоком упражнений на ягодицы, который поддерживал мою личную форму во время самоизоляции. Функции ягодиц представляют собой совокупность возможностей этих трех мышц.
![Тренировка ягодиц в домашних условиях (Вариант №2)](https://i.ytimg.com/vi/YV3YaEjnFzc/maxresdefault.jpg)
![Особенности ягодичных мышц](https://i.pinimg.com/originals/00/53/fd/0053fddbe50dc1134b8acb4c817db3de.jpg)
![Структура тренировок](https://i.pinimg.com/736x/4d/da/a3/4ddaa3224dc139abd3afd702fcebf903.jpg)
![Упругая попа за 10 дней. Тренировки ЭКСПРЕСС ЯГОДИЦЫ от фитнес академии Yamaguchi](https://gallery.profi.ru/mkt/emsender/blog/pages/340/1173_slim_975.jpeg)
![Как накачивать ягодицы и следить за рационом питания?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/2e6/2e63e3bc85f7d8a5b3f2178c12a36173_cropped_437x700.gif)
![Содержание статьи:](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/b79/b79a830252016b6fe723f584f002923a_cropped_510x340.jpg)